[...] spoko na pewno nie zaszkodzi, ale 200 brzuszków to pomysł niemądry, weź jakieś ćwiczenia z A6W i ABSII i ćwicz co 2-3 dni lekko przez kilkanaście minut jeśli chcesz ćwiczyć brzuch, ale nie katuj się, bo to prowadzi tylko do zakwasów, wszystko powoli i spokojnie a co do regularności odżywiania, to nie zgodzę się z Tobą, spokojnie można w miarę [...]
[...] 3 h snu, bolu głowy, drapania w gardle, stanu podgorączkowego, kataru i kaszlu. Poczatkowo w ogole mialem nie isc, ale poszedlem. Przed treningiem dodatkowo rewelacje w brzuchu (chyba za duzo kuraka na raz - ok. 300 g). Na treningu strasznie sie pocilem, moze nawet gorączke mialem, ale trzeba byc hardcorem. Na brzuch juz zabraklo sil i [...]
[...] 2 - 3s x 10p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Brzuch: - Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s x 10p częściej stosowałem innej ćwiczenie na brzuch, tego jakoś nie polubiłem;] Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Plecy: - Wiosłowanie ze sztangą 3s x 10 - Wznosy barków "szrugsy" [...]
[...] max, potem po wszystkich seriach z ciekawości wrzuciłem 180kg i też zrobiłem 10 powtórzeń, nie wiem co mam robić, zwiększyć ilość powtórzeń? ( robię 20 15 15 10), może ilość serii? Czy zacząć robić wzniosy z obciążeniem na jednej nodze... Brzuch jak to brzuch wszystko dobrze, od następnego treningu już na pewno przejdę na wyższy poziom ABS2...
[...] rozpiszę jak mam zamiar ćwiczyć i czekam na jakieś rady itp. Codziennie rano interwały - 10 interwałów 30/60 = 15minut na orbiterku Poniedziałek - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h wtorek - siłowy, ćwiczę FBW, po trg interwały takie same jak rano Środa - trening Muay Thai + brzuch - 1h-1,5h czwartek - siłowy, FBW, po trg interwały [...]
[...] 3s BARKI Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s w poniedzialek i czwartek dalbym przedramiona, a we wtorek i w piątek brzuch. czy w czwartek zamiast wioslowania mozna by dac martwy ciag? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na [...]
[...] i wynikiem tego jest ogólne zalanie ciała :) Oblicz sobie ile jadasz teraz i zmodyfikuj to tak by ilość tłuszczy, węgli i białek pasowała do Twojej wagi. Z racji dużego zalania zalecałbym około 2,5g białka na kg masy mięśniowej, 3g węgli na kg masy i 0,8g tłuszczy na kg masy I dorzucić aeroby i po każdym treningu na siłowni ćwiczenia na brzuch
ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od reszty. Moim zdaniem na tyle że można go zgubić "standardowymi" ćwiczeniami. Aby łatwiej było sobie wyobrazić problem z brzuchem podaje poniżej moje [...]
[...] i kratkę na brzuszku ładnie widać. Jednak myślę sobie, że jakby masy trochę wrzucić, to efekt byłby całkiem całkiem. Zmierzając do meritum... nie mam pomierzonych maksów na brzuch(o ile ktoś kiedyś wpadł na taki pomysł :O), gdybym co trening dokładał 1kg(albo co drugi 2 -> co by mięśnie odczuły progresję) i stosował resztę założeń HST, będzie [...]
[...] chude rece ,klatke w miare , nogi dosc dobrze zbudowane bo w szkole gralem w siate i mi zostalo, no ale poniewarz odkad wyjechalem z polski nic nie robilem wiec urusl mi brzuch , cwiczylem juz wiele razy( brzuch za kazdym razem) i zawsze byla proporcja wszystko roslo razem z brzuchem...:/ dosc mnie to irytuje a diety za bardzo nie stosuje, [...]
[...] a mam lepsze wyniki od ciebie, pomimo wielu początkowych błędów-przy podobnym stażu...Mezomorfik-niemożliwy w tym wypadku. Cel do osiągnięcia : Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta : nie wybrzydzam , jem co mam Pierwsze-błąd, a drugie...też błąd. Jak chcesz ćwiczyć na mase-skoncentruj się na masie...Jak chcesz się wyrzeźbić[miejscowe [...]
[...] 5 sztabekx10 II Biceps a)uginanie przedramion ze sztanga: 20x12 30x12x12x12 b) hantle, chwyt młotkowy (cięzar jednego hantla) 12x12 16x10 22x10x10 Na koniec 3x3 minuty na worku, bardzo dynamicznie + brzuch. Bokser, mam nadzieję, że jeszcze trochę dołożę do tego, chociaż ostatnio trochę stanąłem w miejscu. Muszę bodźców poszukać:) pozdrawiam!
Trening to split z postu Qazara o CKD - troche zmodyfikowany z racji braku sprzętu Dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz według tego planu. Ciężary zaniżyłem, żeby było jak dodawać Ciężko było bez węgli, spocony byłem strasznie kiedy skończyłem. Wstawiam tylko ciężar ostatniej serii, co by się nie ośmieszać 1. Nogi: a)Przysiady: 15x29kg b)Rumuński [...]
Ćwiczę jeszcze na nogi i na brzuch , 3 dni w tygodniu ,ale dzień po treningu w.m. Wiem że ten trening może być do bani ,bo sam go układałem i próbowałem robić wszystkie ćwiczenia jakie tylko da rade. Jak zaczynałem ważyłem około 68 kg , ale byłem 4 cm niższy.
[...] 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia [...]
[...] 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia [...]
[...] z Hantlami 4s 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s 9. nogi Uginanie nóg na maszynie 4s Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Czy przy fbw co tydzień moge zmieniać rodzaj ćwiczenia na dana grupe mięśniową.proszę [...]
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
